.Por William Pereira.
Zinco e magnésio são dois minerais importantíssimos para a saúde. No entanto, é bastante comum que eles não sejam consumidos na quantidade diária necessária para a manutenção de um sistema imunológico eficiente.
Se você quer saber mais sobre a ingestão de zinco e magnésio e qual a importância desses minerais na imunidade, nós vamos te ajudar!
Zinco e magnésio: minerais relacionados a alta imunidade
Zinco e magnésio são dois minerais importantíssimos para a saúde, atuando no metabolismo e nas defesas naturais de seu corpo, são considerados excelentes suplementos para imunidade. Além de serem importantes, esses minerais são fáceis de encontrar na alimentação cotidiana, desde que, ela seja saudável e balanceada.
No entanto, pessoas que praticam atividade física regular e não consomem uma alimentação natural e equilibrada, sofrem com deficiência de magnésio.
E deficiência de zinco e magnésio ou apenas de um dos dois minerais, pode ocasionar dificuldade de se manter saudável.
Uma vez que, os dois minerais atuam diretamente como protetores de seu organismo. Evitando que, o sistema imunológico falhe e permita que vírus e bactérias se aproveitem da sua fragilidade.
Zinco e magnésio: como obter esses minerais naturalmente?
Atualmente, muitas pessoas sofrem com dificuldades de obter vitaminas e minerais em suas rotinas.
Justamente por não conseguirem manter uma alimentação saudável regularmente.
O ideal é que, você consuma alimentos que são fontes de vitaminas e minerais todos os dias, para suprir as necessidades de seu corpo.
Para aumentar seu consumo de zinco, por exemplo, você deve incluir na sua alimentação:
Castanhas; Amendoim; Carne vermelha; Camarão; Chocolate amargo; Feijão; Grão de bico; Frango; Gema de ovo; Sementes de abóbora e linhaça.
Quem deseja aumentar o consumo de magnésio, para que a atividade física não gere uma deficiência, deve consumir:
Abacates; Bananas; Nozes; Amêndoas; Legumes; Peixes gordurosos; Chocolate amargo; Sementes de abóbora, linho e chia.
Todos esses alimentos são fáceis de encontrar nas suas refeições diárias. No entanto, é preciso prezar por uma alimentação equilibrada, para que você possa incluir essas opções e manter a sua saúde em dia.
Vale a pena consumir suplementos de zinco e magnésio?
O zinco e o magnésio, são minerais responsáveis por diversas questões relacionadas ao metabolismo e a proteção do organismo.
Por isso mesmo, a deficiência desses minerais costuma ocasionar sintomas diversos, até mesmo dificuldade de ganhar massa muscular. Alguns dos sintomas ocasionados por deficiência de magnésio e zinco são:
Alterações nos músculos e nervos; Cansaço; Vômito; Diarreia; Perda de apetite; Queda de cabelo; Unhas fracas; Infertilidade; Dificuldade de cicatrização; Paladar alterado.
Esses são apenas alguns dos sintomas que seu corpo mostra, quando existe a insuficiência de zinco ou de magnésio.
E por isso que, o ideal é ter uma alimentação saudável e equilibrada todos os dias para que os minerais sejam obtidos em suas refeições.
Caso não seja possível e esses sintomas sejam percebidos, o mais indicado é fazer a suplementação desses minerais, alerta Manuela Jobst.
No entanto, o ideal é conversar com um nutricionista que possa fazer a recomendação de qual é o consumo ideal à sua necessidade especificamente.
De modo que, a dosagem seja eficiente apenas para suprir a necessidade de seu corpo, complementando a sua ingestão de nutrientes ao dia.
Gripes frequentes? Faça exames!
Um dos sinais de que você pode estar com deficiência de zinco e magnésio é o adoecimento frequente. Caso você esteja frequentemente doente, vale a pena fazer exames e melhorar a sua alimentação.
Dessa forma, poderá suprir as necessidades diárias de seu corpo, melhorando a sua imunidade e todos os demais aspectos de sua saúde. Afinal, toda deficiência de nutrientes causa prejuízos ao corpo e precisa ser tratada.